by Lê Thị Thanh Tuyền

Ngày nay, trên mạng có rất nhiều thực đơn giảm cân nhưng chưa chắc đã thật sự an toàn. Vậy làm sao để có thể có một thực đơn giảm cân khoa học lại hiệu quả. Hãy cùng Trường Dạy Nghề Nấu Ăn – Nghề Bếp Á Âu tham khảo thực đơn giảm cân tăng cơ 7 ngày cho nữ dưới đây ngay nhé!

Thực đơn giảm cân cho ngày 1 Thực đơn giảm cân cho ngày 1 (Ảnh: Internet)

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng một ly nước ép.

• Bữa trưa: 150gr thịt lợn thăn rang, rau cải bó xôi xào không dùng muối và tráng miệng với 1 quả lê.

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa tối: 100gr ức gà luộc cùng với salad cà chua, dưa leo.

Thực đơn giảm cân cho ngày 2 Thực đơn giảm cân cho ngày 2 (Ảnh: Internet)

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với 1 lát bánh mì đen.

• Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc rán hết hợp cùng salad bắp cải tươi.

• Bữa phụ: ăn nhẹ 1 trái chuối hoặc ½ trái bơ dầm với sữa chua không đường.

• Bữa tối: 200gr thịt bò cùng salad trộn dầu giấm.

Thực đơn giảm cân cho ngày 3Thực đơn giảm cân cho ngày 3 (Ảnh: Internet)

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang kết hợp cùng 1 cốc sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 300gr tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột.

• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng 1 cốc sữa không đường.

• Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Thực đơn giảm cân cho ngày 4Thực đơn giảm cân cho ngày 4 (Ảnh: Internet)

Ngày 4

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen cùng sốt bơ lạc và ½ trái bơ.

• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 cốc nước ép cà chua tươi.

• Buổi phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

• Buổi tối: 200gr ức gà luộc ăn cùng rau luộc tổng hợp không muối.

Thực đơn giảm cân cho ngày 5 Thực đơn giảm cân cho ngày 5 (Ảnh: Internet)

Ngày 5

• Buổi sáng: 2 quả chuối cùng 1 bát con yến mạch.

• Buổi trưa: Salad bắp cải ăn cùng 2 miếng đậu phụ luộc và cơm gạo lứt.

• Buổi phụ: 1 quả táo.

• Buổi tối: 1 bát súp khoai tây, cà rốt. Tráng miệng bằng 1 cốc nước ép ổi.

Thực đơn giảm cân cho ngày 6 Thực đơn giảm cân cho ngày 6 (Ảnh: Internet)

Ngày 6

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang mật nướng và 1 cốc sữa đậu nành.

• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà luộc xào súp lơ và đậu cô ve.

• Buổi phụ: 1 quả lê.

• Buổi tối: Salad cà chua, hành tây, dưa leo cùng 150gr ức gà.

Thực đơn giảm cân cho ngày 7Thực đơn giảm cân cho ngày 7 (Ảnh: Internet)

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi không đường với một lát bánh mì đen.

• Buổi trưa: 200gr cá hấp ăn kèm với dĩa rau luộc không muối.

• Buổi phụ: ½ trái bơ cùng 1 thìa bơ lạc.

• Buổi tối: 200gr thịt bò cùng bông cải xanh luộc và 1 cốc nước ép dứa.

Bí quyết để duy trì thực đơn giảm cân này chính là ăn nhiều rau xanh, ăn ngũ cốc nguyên chất, hạn chế ăn dầu, uống thật nhiều nước và không bỏ bữa sáng. Hãy cố gắng duy trì thực đơn này cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, chỉ trong vòng 3 – 4 tháng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Tác giả: Lê Thị Thanh Tuyền

Mình là Thanh Tuyền - Một nội trợ cho gia đình. Tôi yêu thích chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về những thực đơn món ăn và đó cũng là một trong những bí quyết gìn giữ hạnh phúc gia đình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi mình !